Il est important de prendre soin de sa santé intestinale en adoptant de bons réflexes au quotidien. Voici 10 conseils pour faciliter la digestion au quotidien
Manger équilibrer et structurer les repas alimentaires entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le diner
Privilégier les aliments de tous les groupes : féculents, viande, poisson, œuf, produits laitiers
Consommer plus de légumes et de fruits frais de saison
Manger dans un cadre calme et prendre le temps de bien mastiquer
S’hydrater tout de long de la journée par petites prises régulières d’eau
Éliminer les boissons gazeuses
Boire des tisanes à base d’anis vert, de cumin et de thym, considérées comme antispasmodiques et réduisent les troubles intestinaux
Pratiquer une activité physique régulière nécessaire pour entretenir un bon transit digestif
Suivre un bon rythme de sommeil pour éviter les coups de fatigue
Faire de la relaxation pour réduire le stress qui impacte l’estomac
Une bonne hygiène de vie pour améliorer la digestion
Le confort digestif nécessite une bonne hygiène de vie :
Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Le plus simple pour réussir : boire quand la soif se fait sentir. Inutile de s'interdire l'eau pendant les repas, cela conduit la plupart du temps à se déshydrater ;
Manger trois repas par jour, à heures régulières, assis et dans le calme si possible pendant au moins 20 minutes ;
Prendre le temps de mâcher avant d'avaler ;
Éviter de porter des vêtements serrés qui compriment le ventre ;
Limiter la prise d'anti-inflammatoires et d'aspirine ;
Effectuer une activité physique régulière ;
Diminuer sa consommation de tabac ;
Arriver à gérer son stress.
Source: www.santeplus.ma
